ok dietę poprawie i wystawie a możesz wypowiedzieć sie na temat mego zapotrzebowania i dobory kalorii i makroskładników? jak ty byś to zrobił na moim miejscu przy mojej wadze bo nie mam punktu odniesien zeby ulozyc diete? i odnośnie planu treningowego czy jest on ok na redukcje? będę wdzięczny.
Cześć! Bardzo bym prosił o ustawienie jakiegoś sensownego planu treningowego. Moim głównym celem jest wypłaszczenie brzucha i cyców (jednym słowem spalenie tkanki tłuszczowej), które to zarosły tłuszczem przez lata pływackiej bezczynności - kiedyś amatorsko trenowałem 3 razy w tygodniu, dosyć ostro (jak na amatora), więc jakaś tam sprawność i [...]
[...] zapakowane wszystko dobrze zabezpieczone.Sprzęt robi wrażenie.Biorę się powoli za skręcanie.wrzucę jakieś fotki jak załatwię aparat..jeszcze mam prośbę do użytkowników forum odnośnie jakiegoś planu treningowego gdyż nigdy z kulturystyką nic wspólnego nie miałem .Nie wiem czy ćwiczyć codziennie czy nie.także pomoc mile widziana.pozdrawiam;)
[...] serii na jedną grupę mięśniowa, takie treningi już dawno wyszły z "mody" i są uważane za złe. Polecam Ci ten link i przeczytanie mitu czwartego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do samego planu treningowego przeczytaj wypowiedź traktora71 w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Chociaż sobie popatrzę, jak się inni męczą.. może i mnie kiedyś coś najdzie na kratę, ale jeszcze nie w tym roku}:-(Ale poskakać możesz. To tylko 4 minuty w konkursie marcowym. Nie zaburzy to tak bardzo Twojego planu treningowego do zawodów.
Jak najbardziej dodaj przysiady do swojego planu treningowego. Dorzuc jeszcze cos na dwuglowy chociaz, no i tak jak piszesz rob lydke. Co do diety, to bazuj na weglach zlozonych czyli glownie na ryzu (brazowym, basmati, biały, paraboiled) oraz platkach owsianych gorskich i makaronach z maki dudrum lub pelnoziarnistych. Takie rzeczy jak Twixy itp. [...]
Dziękuje Michail za ułożenie planu treningowego. Mam jeszcze 2 pytania: 1) ile mam tygodni "jechać" na tym planie ? 2) zajmujesz się może układaniem diet ?
[...] mielona wołowina heh. Ale może na jego to organizm to świetnie działało ze względu na grupę krwi itp. Najważniejszą cechą książki nie jest dla mnie znalezienie szczegółowego planu treningowego czy jadłospisu, ale coś co zachęca do działania i zrozumienia, że ból na siłowni trzeba polubieć (co jest możliwe) Dzięki kocur ;) Najlepiej zacznij od tej [...]
[...] chciało, masz sporo darmowym planów treningowych w sieci i jak dobrze poszukasz na forum, nawet w dziale trening w domu to co nieco znajdziesz ciekawych informacji na temat planu treningowego. Niestety to czego oczekujesz od forum to normalnie ogarniają trenerzy personalni za przyzwoitą opłatą. Więc jeśli chcesz mieć full obsługę to trzeba za [...]
przyznam szczerze ze ja tez jestem zainteresowany wynikami innych bo w przyszlosci chcialbym go spróbowac jesli tylko oczywiscie jest skuteczny. na razie nie chce zmieniac swojego planu treningowego bo nie jest zly. schöne Grüße! wzgorza-krakow
to jak Ci sie nie chce rozpisywac swojego planu treningowego to uwazaj ze komuś bedzie tutaj sie chcialo rozkminać jak on mniej wiecej wyglada i Ci cos doradzic
Oczywiście mam zamiar dołączyć trening brzucha do planu treningowego ale wydaje mi się że lepiej będzie jak aktualnie skupie się bardzie na treningu siłowym z dużą ilością ruchu a brzuch zaczne budować przy nadwyższce a więc widzisz zle mnie zrozumiałeś :)
W takin razie prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Muj kolega robił dziennie po 2 pompek i troszę mu idzie w cyca(klatę) Natomiast ja jestem ambitniejszy, chciałbym kupić karnet na siłkę. Pozdrawiam N.
[...] warto czasem sie tak odchudzic. Miesnie sa wyrazniej widoczne, a sam fakt kostki na brzuchu nadaje sylwetce zdecydowanie atletyczny charakter. Naczelna zasada, odpowiednio dobrane i uzyte suplementy, to zaledwie 5 - 10% sukcesu w kulturystyce i co sie z tym wiaze jedynie dodatek do prawidlowo skomponowanej diety i ulozonego planu treningowego.
Domyślam się, że prezentowanie tych wszystkich informacji na fb czy w ogóle w necie jest dość czaso i pracochłonne, ale muszę przyznać, że jestem dość ciekawy Twojej diety i planu treningowego, bo efekty są moim zdaniem naprawdę niezłe. Zresztą moi znajomi również byliby pewnie bardzo ciekawi. Może znalazłabyś także jakąś chwilkę, żeby [...]